YOGA TERAPÉUTICO PARA DOLOR CERVICAL
Aplicación Terapéutica de Yoga con ejercicios específicos que ayudan a prevenir, aliviar y eliminar los dolores de la nuca y cuello.
El 10% de la población adulta sufre de dolor en el cuello de forma regular o frecuente. La disfunción osteomuscular del cuello es la primera causa de ese dolor. Y el tratamiento del dolor en sí no es suficiente si no se trabaja sobre el origen de dicha dolencia.
El Yoga es una vía clara y probada para mejorar en una amplía lista de patologías ligeras y moderadas de la columna que generan dolor cervical. Además, es un sistema de ejercicios óptimo para prevenirlas, manteniendo joven, flexible y amplia toda la estructura vertebral y medular.
Estas clases terapéuticas están recomendadas para personas con:
- Artrosis en las vértebras cervicales
- Con 1 o 2 “discopatías” cervicales
- Con escoliosis moderada (ya que refleja a cervicales la compensación rotacional)
- Con hiperlordosis cervical
- Con dolor crónico postural o por aplastamiento vertebral
- Con episodios ocasionales de dolor cervical
- Con episodios ocasionales de vértigo de origen mecánico (del sistema osteomuscular)
- Con migraña tensional de origen mecánico
- Preventivamente, para todas las personas de más de 25 años que permanecen sentados más de 4 horas seguidas al día.
Personas con cualquier otra patología no contemplada en la lista anterior, o con movilidad reducida deben consultar su caso antes de apuntarse al grupo.
El cuello es la parte más sofisticada y móvil de nuestra columna vertebral. Su salud recae en un fino equilibrio entre la movilidad, el grado de curvatura y el tono muscular de su estructura. Si este triángulo se desequilibra, comienza el proceso de disfunción-deformación que terminará en dolor.
Además, el cuello es el compensador final, que hereda los problemas derivados de las zonas dorsal y lumbar.
Teniendo todo ello en cuenta, lo que perseguimos con esta práctica es:
- Tonificar y extender la columna completa
- Educar la musculatura de la cintura escapular
- Tonificación de la musculatura dorso-cervical (trapecios, ECM, escalenos…)
- Creación de espacio intervertebral cervical
- Reeducar los movimientos de extensión, rotación y flexión cervical
- Desarrollo de propiocepción en toda la columna, especialmente en el cuello
Y con ella vamos a conseguir beneficios, tanto directos como indirectos:
- Disminución radical del nivel de dolor
- Alcanzar extensión óptima intervertebral
- Fortalecer la musculatura de la espalda y tonificar el cinturón escapular
- Alcanzar el tono óptimo de la musculatura propia de la columna, tras lo cual no vuelven a comprimirse las vértebras
- Aumenta la calidad de la respiración
- Aumenta el metabolismo corporal, y con ello se siente más energía
- Aumenta la movilidad en hombros y cuello
- Disminuye la rigidez torácica
- Aumenta el volumen pulmonar
- Mejora el humor y el estado emocional…
Como en todos los casos de Yoga Terapéutico Grupal por “regiones corporales afectadas”, las clases se desarrollan en grupos reducidos (mínimo de 4 y máximo de 8). La inscripción se abre con anuncio de la fecha de inicio, se inician sólo si se ha cubierto el mínimo de alumnos, y una vez iniciado no se admiten incorporaciones hasta la siguiente convocatoria (convocatorias aproximadamente cada 4 meses).
YOGA TERAPÉUTICO PARA DOLOR LUMBAR
Aplicación Terapéutica de Yoga con ejercicios específicos que ayudan a prevenir, aliviar y eliminar los dolores de la espalda baja.
Más de la mitad de la población adulta siente o ha sentido dolor en la columna vertebral. Y el tratamiento del dolor no es suficiente si no se trabaja sobre el origen de dicha dolencia.
El Yoga es una vía clara y probada para mejorar en una amplía lista de patologías ligeras y moderadas de la columna vertebral, entre ellas los dolores lumbares. Además, es un sistema de ejercicios óptimo para prevenirlas, manteniendo joven, flexible y amplia toda la estructura vertebral y medular.
Estas clases terapéuticas están recomendadas para personas con:
- Artrosis en las vértebras
- Con 1 o 2 “discopatías” lumbares
- Con escoliosis moderada
- Con osteopenia en las vértebras lumbares
- Con dolor crónico postural o por aplastamiento vertebral
- Con episodios ocasionales de dolor lumbar
- Preventivamente, para todas las personas de más de 25 años que permanecen sentados más de 4 horas seguidas al día.
Personas con cualquier otra patología no contemplada en la lista anterior, o con movilidad reducida deben consultar su caso antes de apuntarse al grupo.
El dolor lumbar debe tratarse en 3 fases:
1ª Educar las piernas
2ª Educar a la pelvis
3ª Educar a la columna, usando toda la movilidad que tenga la columna, salvando las lesiones que haya, en rotación, extensión y flexión.
Desde las piernas se educa la musculatura pélvica y de la columna, ya que son el punto de apoyo desde el que sentimos la propiocepción del cuerpo con el suelo. La base tiene que estar bien sentada. Desde ahí iremos siguiendo para conseguir los demás objetivos, de los que el 5º implica restablecer la señal en el nervio afectado, en su caso.
Lo que perseguimos con esta práctica es:
- Tonificar y extender las piernas
- Educar la musculatura pélvica y de la columna desde las piernas
- Creación de espacio intervertebral – respiro e hidratación de los discos intervertebrales
- Tonificación propia de la columna vertebral
- Desarrollo de propiocepción en toda la columna, especialmente en las zonas afectadas
Y con ella vamos a conseguir beneficios, tanto directos como indirectos:
- Disminución radical del nivel de dolor
- Alcanzar extensión óptima intervertebral
- Fortalecer la musculatura de las piernas y tonificar el suelo y cinturón pélvicos
- Alcanzar el tono óptimo de la musculatura propia de la columna, tras lo cual no vuelven a comprimirse las vértebras
- Aumenta la calidad de la respiración
- Aumenta el metabolismo corporal, y con ello se siente más energía
- Aumenta la movilidad en hombros y caderas
- Disminuye la rigidez torácica
- Aumenta el volumen pulmonar
- Mejora el humor y el estado emocional…
Como en todos los casos de Yoga Terapéutico Grupal por “regiones corporales afectadas”, las clases se desarrollan en grupos reducidos (mínimo de 4 y máximo de 8). La inscripción se abre con anuncio de la fecha de inicio, se inician sólo se ha cubierto el mínimo de alumnos, y una vez iniciado no se admiten incorporaciones hasta la siguiente convocatoria (convocatorias aproximadamente cada 4 meses).
YOGA TERAPÉUTICO PARA LOS HOMBROS
Aplicación Terapéutica de Yoga con ejercicios específicos que ayudan a prevenir, aliviar y eliminar los dolores derivados de diversas patologías del hombro y cintura escapular.
Las causas más probables de dolor en el hombro son:
. Desequilibrio de rotación: los rotadores externos pierden tono con respecto a los rotadores internos, que van deformando el hombro hacia el interior.
. Pérdida del espacio natural de abducción: pérdida de todo del cinturón escapular y espacio sub-acromial. El abductor principal queda presionado, deteriorando la calidad de la abducción.
. Extensión: los músculos necesarios para extender el hombro tienen más elasticidad que tono.
. Flexión: los músculos necesarios para flexionar el hombro tienen más elasticidad que tono.
. Aducción: la musculatura aductora tiene más tono que elasticidad.
Todo ello hace perder al hombro la capacidad de moverse hacia arriba y hacia atrás, así como de hacer la rotación externa. Y, a la larga, puede dar lugar a los siguientes problemas más frecuentes:
- Tendinitis del supraespinoso
- Bursitis del hombro
- Desgarro o lesión del manguito de los rotadores
- Tendinitis del manguito de los rotadores
- Tendinitis o tendo-sinovitis bicipital
- Artritis del hombro -de origen mecánico-
- Hombro “congelado” -falta de movilidad-
- Hombro dislocado o luxación de hombro
- Esguince del hombro -por desgarro de los tendones y ligamentos que unen la clavícula con el hombro-
- Fractura del hombro
Para todos estos casos -fuera de la fase aguda- están recomendadas estas clases terapéuticas; además de, evidentemente, con carácter preventivo de estas dolencias, antes de que lleguen a ocurrir.
[En el caso de un diagnóstico de que los problemas que se experimentan en hombros y brazos tienen un origen cervical, habrá que empezar por la práctica del Yoga Terapéutico para dolor cervical]
Personas con sintomatología aguda, con cualquier otra patología no contemplada en la lista anterior, o con movilidad reducida deben consultar su caso antes de apuntarse al grupo.
Una aplicación correcta del Yoga, con variantes y secuencias Terapéuticas bien balanceadas, tiene la capacidad de llevar al hombro a su equilibrio natural de rotación, abducción, extensión, flexión y aducción.
Para ello, los objetivos perseguidos con esta práctica son:
- Tonificar los rotadores externos para recuperar el grado óptimo de rotación externa del hombro
- Ganar elasticidad de los bíceps y tríceps de los brazos en equilibrio, para dar la movilidad óptima de flexión y extensión del hombro
- Abrir y elevar el pecho para estabilizar la altura de la clavícula con el acromion de la escápula, consiguiendo la estabilidad necesaria en el hombro
- Una vez alcanzado el punto 3, extender las cervicales para liberar espacio subacromial y dar movilidad y espacio al supraespinoso
- Una vez alcanzado el punto 4, ganar abducción y latero-flexión en el hombro
Los beneficios directos de una práctica orientada a estos puntos son:
- Alivio drástico del dolor, o incluso desaparición del mismo
- Aumento de la movilidad del hombro en sus tres movimientos principales (frontal, lateral y posterior)
- Mayor libertad de movimiento sin dolor
- Aumento de rendimiento de la articulación: más fuerza muscular, menos esfuerzo o fricción articular frente al movimiento
- Recuperación de actividades o deportes perdidos por la dolencia (tenis, natación, remo…)
- Mejora en la alineación y ajuste de las articulaciones y músculos auxiliares de los hombros, las cervicales y la espalda
- Mayor rendimiento de los músculos principales de la espalda y el pecho. Más fuerza y mejor aprovechamiento de la misma
- Aumento del espacio vital de los pulmones y mayor calidad de la respiración
- Ganar calidad de vida: mejora el humor y el estado emocional…
Como en todos los casos de Yoga Terapéutico Grupal por “regiones corporales afectadas”, las clases se desarrollan en grupos reducidos (mínimo de 4 y máximo de 8). La inscripción se abre con anuncio de la fecha de inicio, se inician sólo si llegada la fecha se ha cubierto el mínimo de alumnos, y una vez iniciado no se admiten incorporaciones hasta la siguiente convocatoria (convocatorias aproximadamente cada 4 meses).
YOGA TERAPÉUTICO PARA LA PELVIS – DOLOR DE CIÁTICA
Aplicación Terapéutica de Yoga con ejercicios específicos que ayudan a prevenir, aliviar y eliminar los dolores de ciática y otras patologías con un origen mecánico en la pelvis.
El proceso, natural o no, de desgaste y/o deformación de la pelvis puede dar lugar a los siguientes grandes apartados de patologías (cada uno de ellos como un saco enorme de posibilidades de sintomatologías y causas que los pueden producir):
. Falta de compacidad en las caderas
. Compresión excesiva sacro-iliaca
. Falta de espacio en la sínfisis púbica
. Pérdida de equilibrio de flexo-extensión (excesiva ante o retroversión)
. Pérdida de equilibrio de abducción/aducción
Estas clases terapéuticas están recomendadas para personas con:
- Artrosis de cadera
- Ciática o dolor ciático
- Con problemas sacro-lumbares, sacro-ileitis
- Con dolor de caderas y coxis, pubalgia y osteopatía del pubis
- Fractura de cadera recuperada
- Osteopenia u osteoporosis de cadera
- Con hipermovilidad de cadera
- Con impactación ósea de la cadera
- Preventivamente, para todas las personas de más de 25 años que permanecen sentados más de 4 horas seguidas al día.
Personas con cualquier otra patología no contemplada en la lista anterior, o con movilidad reducida deben consultar su caso antes de apuntarse al grupo.
Las piernas son el punto desde el que se educa tanto el cinturón pélvico como el suelo pélvico. Por lo demás, en esta práctica terapéutica el reto es conseguir compacidad en la cadera (fuerte contacto entre el fémur y el acetábulo) y aumentar el espacio sacroilíaco (crear espacio entre el sacro y las palas iliacas), simultáneamente. Ambos efectos deben darse a la vez, porque cada uno sin el otro sería contraproducente.
Teniendo ello en cuenta, lo que perseguimos con esta práctica es:
1.Tonificar la musculatura rotadora externa para ganar compacidad en las caderas
- Ganar elasticidad de la musculatura posterior de la pelvis y abductores de las piernas, para ganar espacio en las articulaciones sacroiliacas
- Ganar elasticidad de los aductores de las piernas y extensores de la pelvis, para ganar espacio en la sínfisis púbica
- Isometría de abducción y aducción de las piernas para ganar tono en el suelo púbico
- Tonificar recto abdominal e isquiotibiales, y ganar elasticidad en los psoas iliacos, para aumentar la estabilidad y capacidad de retroversión pélvica
- Tonificar los psoas iliacos y flexibilizar isquiotibiales para aumentar la estabilidad y capacidad de anteversión pélvica
Los beneficios de una práctica orientada a estos puntos serán:
- Las caderas funcionan en su sitio, sin movilidad excesiva. Disminuye el dolor y se sienten ligeras
- Las articulaciones sacroilíacas se liberan, disminuye o desaparece el dolor de ciática
- Disminuye o desaparece el dolor por contacto en la pelvis al sentarse
- Las piernas ganan ligereza y fuerza
- Se gana movilidad de flexión, extensión y rotación de las caderas, se experimenta sensación de libertad en todo el cuerpo
- Se gana estabilidad y equilibrio, caminar cuesta menos
- Se libera la musculatura y la articulación del pubis, disminuye o desaparece la pubalgia
- Se pueden recuperar -con prudencia- actividades deportivas perdidas por las lesiones pélvicas
- El suelo pélvico se tonifica, dando a los órganos genitales y excretores su espacio vital
- Mejora el humor y el estado emocional…
Como en todos los casos de Yoga Terapéutico Grupal por “regiones corporales afectadas”, las clases se desarrollan en grupos reducidos (mínimo de 4 y máximo de 8). La inscripción se abre con anuncio de la fecha de inicio, se inician sólo si se ha cubierto el mínimo de alumnos, y una vez iniciado no se admiten incorporaciones hasta la siguiente convocatoria (convocatorias aproximadamente cada 4 meses).
YOGA TERAPÉUTICO PARA DOLOR DE RODILLAS
Aplicación Terapéutica de Yoga con ejercicios específicos que ayudan a prevenir, aliviar y eliminar los dolores derivados de diversas patologías biomecánicas de las rodillas.
Las clases están diseñadas para ayudar a personas con:
- Artritis o Artrosis de la rodilla
- Gonalgia o dolor de rodilla
- Hiperlaxitud de rodillas
- Condropatía o Condromalacia rotuliana hasta grado 2
- Desgaste de rótula
- Desgaste o rotura de menisco
- Lesión de ligamento cruzado anterior, LCA
- Tendinitis de la pata de ganso
- Genuvalgo o Genuvaro idiopático o de origen mecánico: piernas que se deforman acercando o alejando las rodillas entre sí, sin origen infeccioso o tumoral
- Personas de más de 25 años que deseen prevenir el dolor de rodilla, retrasando el proceso de desgaste y erosión de la rodilla (la mayoría de los occidentales pasamos más de 5 horas al día sentados, constituyendo un grupo de riesgo)
Personas con sintomatología aguda, con cualquier otra patología no contemplada en la lista anterior, o con movilidad reducida deben consultar su caso antes de apuntarse al grupo.
Todo el conjunto de “piezas” (huesos, meniscos, ligamentos y músculos) que constituyen la región anatómica que conocemos como “rodilla” dan a ésta un equilibrio estructural en el que se basa su salud y correcto funcionamiento. La pérdida de este equilibrio da lugar al desgaste que conducirá -aparte de eventuales traumatismos, etc..- a las patologías antes mencionadas. Al trabajar con la rodilla habrá que hacerlo siempre en todos los movimientos, creando espacio en todas las direcciones de la articulación (delante, detrás, y a ambos lados) y no solo en una de ellas de modo que se comprima la opuesta.
Una aplicación correcta del Yoga, con variantes y secuencias Terapéuticas bien balanceadas, tiene la capacidad de llevar la rodilla a su equilibrio natural de flexo-extensión, abducción-aducción, rotación, y al equilibrio muslo-pantorrilla.
Para ello, los objetivos perseguidos con esta práctica son:
- Tonificar cuádriceps y tibiales en equilibrio con isquiotibiales y gemelos
- Ganar elasticidad en cuádriceps y tibiales en equilibrio con isquiotibiales y gemelos
- Lograr equilibrio de tono y elasticidad del vasto interno y el vasto externo
- Extensión de los aductores
- Aprendizaje de la correcta flexión de la rodilla hasta 90º
- Conquista del máximo grado de flexión posible de la rodilla más allá de los 90º
- Aprendizaje de la extensión del espacio del menisco interno y externo
Al llevar a la rodilla a su máximo equilibrio estructural, es posible lograr los siguientes beneficios con esta práctica:
- Alivio drástico del dolor, o incluso eliminación del mismo
- Eliminación de la sobre-fricción sobre los meniscos o la rótula, disminuyendo o deteniendo los procesos de inflamación, y por ende, el dolor por presión disminuye o desaparece
- Tono óptimo de todos los músculos, de forma que desaparezcan los síntomas de dolor y molestias por sobrecarga
- Disminuye la fricción y resistencia al movimiento y al ejercicio, percibiéndose sensación de ligereza
- Se detiene o aminora el proceso de desgaste y deterioro óseo y cartilaginoso, gracias al nuevo espacio creado en la zona de los meniscos y la rótula. Mejora el funcionamiento de la articulación
- La rodilla se recupera, aumentando su rendimiento, fuerza y resistencia. Aumenta el tiempo de marcha sin fatiga de la articulación, la fuerza del movimiento, la agilidad de la marcha, etc…
- Se gana calidad de vida: mejora el humor y el estado emocional…
Como en todos los casos de Yoga Terapéutico Grupal por “regiones corporales afectadas”, las clases se desarrollan en grupos reducidos (mínimo de 4 y máximo de 8). La inscripción se abre con anuncio de la fecha de inicio, se inician sólo si llegada la fecha se ha cubierto el mínimo de alumnos, y una vez iniciado no se admiten incorporaciones hasta la siguiente convocatoria (convocatorias aproximadamente cada 4 meses).
