No todas las técnicas de pranayama buscan calmar la mente o aumentar la energía.
Algunas trabajan directamente sobre la regulación térmica y el equilibrio interno.
Sitali y Sitkari son dos prácticas clásicas que generan un efecto refrescante, tanto a nivel físico como mental.
¿Qué son Sitali y Sitkari?
Ambas técnicas utilizan la inhalación a través de la boca para generar una sensación de frescor.
- Sitali → inhalación a través de la lengua enrollada
- Sitkari → inhalación a través de los dientes con los labios ligeramente searados
En ambos casos:
- la exhalación se realiza por la nariz
Sitali Pranayama
Cómo practicar
- Con la barbilla ligeramente hacia el pecho, saca ligeramente la lengua y enróllala (si te es posible; si no puedes, utiliza la técnica de Sitkari)
- Inhala a través de la lengua enrollada mientras vas levantando ligeramente la cabeza, llevando la barbilla más allá de la horizontal.
- Cierra la boca, reten el aire un instante y baja la cabeza a la horizontal.
- Exhala por la nariz
Efectos
- Sensación de frescor
- Reducción del calor interno
- Calma progresiva
Sitkari Pranayama
Para quienes no pueden enrollar la lengua.
Cómo practicar
- Mantén los dientes ligeramente juntos, como si mordieras, abre ligeramente los labios y coloca la punta de la lengua apoyada contra los dientes frontales superiores e inferiores. Partiendo de la barbilla ligeramente hacia el pecho,
- Inhala por la boca generando un suave sonido mientras elevas la cabeza llevando la barbilla más allá de la horizontal.
- Cierra la boca, reten el aire un instante y baja la cabeza, barbilla a la horizontal
- Exhala por la nariz
Efectos
- Similar a Sitali
- Más accesible
- Estimula la percepción
¿Cuándo practicar?
Estas técnicas son especialmente útiles:
- en épocas de calor
- después de esfuerzo físico
- en estados de irritación o agitación
El efecto refrescante de ambas técnicas, más que al hecho de bajar nuestra temperatura, se debe a que reducen Pitta , el elemento fuego en nuestro organismo.
Qué aportan
- Regulación térmica
- Sensación de equilibrio
- Reducción de la intensidad interna
No son técnicas “neutras”: tienen una dirección clara hacia el enfriamiento, tanto físico como mental.
Qué observar
- Sensación en la boca y garganta
- Cambios en la temperatura corporal
- Estado mental tras la práctica
Errores comunes
- Practicar en ambientes fríos
- Forzar la inhalación
- Hacer demasiadas repeticiones
Precauciones
- Evitar en caso de sensibilidad respiratoria
- No practicar si hay frío intenso
- Mantener una práctica moderada
Integración en la práctica
Puedes utilizar Sitali o Sitkari:
- al final de una práctica
- en momentos de exceso de calor
- como regulación puntual
Una cualidad distinta
Estas técnicas nos recuerdan algo importante:
el pranayama no solo regula la mente… también regula el cuerpo.
Y aprender a percibir esa relación es parte esencial de la práctica.
También te puede interesar
O, si quieres profundizar en las prácticas de Pranayama, puedes explorar la guía completa aquí.