La respiración alterna, cuando la practicamos como técnica de Pranayama. se convierte en una herramienta de equilibrio energético, atención y refinamiento interno.
En este artículo exploramos cómo practicar Nadi Shodhana de forma progresiva, incluyendo un elemento clave en la tradición: el Mrgi Mudra o mudra que utilizamos para el control del flujo respiratorio en las fosas nasales.
¿Qué es Nadi Shodhana?
Nadi Shodhana significa “purificación de los canales”
Hace referencia a los nadi-s, los canales por donde fluye el prana.
A través de la respiración alterna:
- equilibramos los hemisferios cerebrales
- regulamos el sistema nervioso
- estabilizamos la mente
El papel del gesto: Mrgi Mudra
En esta práctica, la posición de la mano no es un detalle menor.
Se utiliza un gesto específico llamado Mrgi Mudra (“el gesto o mudra del ciervo”).
Cómo formar Mrgi Mudra
- Dobla los dedos índice y medio de la mano derecha hacia la palma
- Mantén activos el pulgar, el anular y el meñique
- El pulgar regula la fosa nasal derecha
- El anular y el meñique unidos regulan la izquierda
Este gesto permite:
- precisión sin tensión
- suavidad en el contacto
- continuidad en la respiración
No se trata de presionar, sino de acompañar el flujo.
Técnica básica paso a paso
Explora por ti mismo (5–10 minutos)
- Siéntate con la espalda erguida
- Forma Mrgi Mudra con la mano derecha y coloca los dedos sobre las fosas nasales sin comprimir
- Inhala por ambas fosas nasales
- Cierra suavemente la derecha → exhala por la izquierda
- Inhala por la izquierda
- Cierra izquierda → exhala por la derecha
- Continúa alternando
Importante:
- La fosa activa nunca se abre totalmente, se mantiene siempre una presión ligera regulando el flujo; no separes el dedo regulador de la nariz!
- La fosa pasiva no se comprime excesivamente; simplemente, haz que no haya flujo por ella cuando así toque.
Mantén la respiración:
- suave
- silenciosa
- sin esfuerzo
Progresión de la práctica
Nivel 1
- Sin retenciones
- Ritmo natural
Nivel 2
- Introducir ratio suave (ej. 4 para inhalación–6 para exhalación). Ir aumentando según capacidad.
Nivel 3
- Añadir pausas breves (sin forzar)
La clave es progresar solo cuando la respiración es estable.
Efectos de la práctica
- Sensación de equilibrio interno
- Mayor claridad mental
- Respiración más sutil
- Atención más estable
A nivel energético, se percibe una tendencia hacia el centro, hacia el equilibrio.
Qué observar
- Diferencias entre lados
- Cambios en la calidad de la respiración
- Estado mental antes y después
Aquí es donde la técnica se convierte en experiencia.
Errores comunes
- Presionar demasiado las fosas nasales, o abrir/soltar completamente la fosa activa
- Forzar el ritmo
- Practicar de forma mecánica
- Introducir retenciones demasiado pronto
Integración en la práctica
Puedes incorporar Nadi Shodhana:
- al inicio de tu práctica diaria (para centrarte)
- antes de meditar
- como práctica principal en días de mucha actividad mental
Lo que viene ahora
Una vez la respiración se vuelve estable y sutil, podemos empezar a trabajar con su textura.
En el siguiente artículo exploraremos Ujjayi Pranayama, una técnica que transforma la calidad de la respiración y profundiza la atención desde dentro.