Dentro del Pranayama, hay técnicas que no buscan añadir algo nuevo, sino refinar lo que ya está presente.
Las variaciones de Ujjayi —Anuloma, Viloma y Pratiloma— trabajan precisamente en esa dirección: introducir cambios sutiles en el patrón respiratorio para desarrollar sensibilidad, control y adaptación.
Son prácticas menos conocidas (aunque descritas ya en el Hatha Yoga Pradipika), muy destacadas en la tradición, y muy valiosas cuando la respiración empieza a estabilizarse.
Qué son Anuloma, Viloma y Pratiloma?
Estos tres enfoques combinan dos elementos -dos técnicas que ya hemos visto-:
la respiración Ujjayi (control en la garganta)
la regulación del flujo a través de las fosas nasales (visto en Nadi Shodhana)
Cada uno propone una forma distinta de relacionar inhalación y exhalación.
 Anuloma Ujjayi
Anuloma significa “en el sentido del pelo” -nasal-, lo que implica inhalación.
Por tanto, la inhalación será un Ujjayi y la exhalación por fosas alternas.
 Cómo practicar
Inhala con Ujjayi por ambas fosas nasales
Exhala alternando por una sola fosa (como en respiración alterna)
Recuerda usar Mŗgi mudra en la exhalación; libera totalmente las fosas nasales en la inhalación.
 Efecto principal
Extiende y vitaliza la exhalación
Introduce control progresivo
Favorece la concentración
Mantiene estabilidad respiratoria
Es una técnica accesible para empezar a combinar patrones, trabajando principalmente la exhalación.
 Viloma Ujjayi
Viloma significa “en sentido contrario al pelo” -nasal-. Lo cual hace referencia a la exhalación.
En el Pranayama Viloma Ujjayi, se inhala por narinas alternas y se exhala por ambas en Ujjayi.
Cómo practicar
Inhala usando narinas alternas, con Mrgi Mudra; normalmente iniciando en el lado izquierdo.
Exhala en Ujjayi por ambas narinas (soltando el mudra y bajando la mano)
 Efecto principal
Extiende y vitaliza la inhalación
Aumenta la percepción interna
Desarrolla control respiratorio
 Pratiloma Ujjayi
Pratiloma  significa ir y venir, así que es la unión de “anu” + “vi”. Este Pranayama supone, por tanto, la combinación de Anuloma Ujjayi con Viloma Ujjayi.
 Cómo practicar
Inhala en Ujjayi por ambas narinas, exhala por la narina izquierda usando Mŗgi mudra.
Inhala por la narina izquierda usando el mudra, exhala por ambas narinas en Ujjayi.
Inhala en Ujjayi por ambas narinas, exhala por la narina derecha usando Mŗgi mudra.
Inhala por la narina derecha usando el mudra, exhala por ambas narinas en Ujjayi.
                                       
                                                  De manera que un ciclo son 4 respiraciones
 Efecto principal
Desarrolla adaptación
Mejora la coordinación respiratoria
Integra diferentes patrones
Es una práctica más avanzada, que requiere y promueve la atención; se convierte en meditación sobre la respiración.
 ¿Para qué sirven estas variaciones?
Estas técnicas no buscan un efecto inmediato como “relajar” o “activar”.
Su valor está en:
trabajar los componentes respiratorios (inhalación, exhalación)
refinar la percepción
mejorar la coordinación respiratoria
desarrollar una práctica más consciente
Son especialmente útiles cuando:
la respiración ya es estable
hay cierta experiencia previa
 Qué observar
Cambios en la continuidad de la respiración
Nivel de atención requerido
Diferencias entre inhalar y exhalar
Aquí la práctica se vuelve más sutil.
 Errores comunes
Practicar sin base previa
Forzar los patrones
Perder la suavidad
Convertirlo en algo mecánico
 Integración en la práctica
Puedes introducir estas variaciones:
después de Ujjayi básico
en prácticas cortas
como exploración, no como rutina fija
 Lo que aportan
Estas técnicas no son imprescindibles.
Pero sí son muy valiosas si buscas una práctica más fina, más consciente y adaptada.
Son un puente entre técnica y sensibilidad.

Si te estás iniciando en el Pranayama, quizá te interesa empezar por las bases fundamentales.